كوب واحد من اللبن قليل الدسم
المشروبات المغذية أفضل من المشروبات السكرية
120 جرام من البروتين خالي الدهون
البروتين الحيواني والداجني يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات
كوب من الخضروات
يوفر الكربوهيدرات الصحية، والألياف والفيتامينات
ثلث فنجان من الفول /البقوليات / العدس
البروتين النباتي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وتوفير الألياف وزيادة الشبع
1-٢ تمرة
يوفر كمية معتدلة من السكر وكمية جيدة من البوتاسيوم
شريحة صغيرة من البطيخ
أفضل من الحلويات
2 ملعقة صغيرة زيت
يوفر الزيت الصحي الطاقة ويخفض الكولسترول الضار
كوب و نصف من الأرز الكامل يوفر الطاقة
The preparation of this information was made possible through an unrestricted educational grant provided by Sanofi Middle East
©2016 DAR ALLIANCE - All rights reserved
2 ملعقة صغيرة زيت يوفر الزيت الصحي الطاقة ويخفض الكولسترول الضار
كوب من الخضروات
يوفر الكربوهيدرات الصحية، والألياف والفيتامينات
1/2 فنجان من الأرز الكامل يوفر الطاقة
120 جرام من البروتين خالي الدهون
البروتين الحيواني والداجني يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات
ثلث فنجان من البقوليات / العدس / الحبوب الكبيرة
البروتين النباتي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وتوفير الألياف وزيادة الشبع
كوب واحد من اللبن قليل الدسم
المشروبات المغذية هي أفضل من المشروبات السكرية
1-٢ تمرة
يوفر كمية معتدلة من السكر وكمية جيدة من البوتاسيوم
شريحة صغيرة من البطيخ أفضل من الحلويات