التحكم في وزن الجسم
اجعل تجنب زيادة الوزن واحداً من أهدافِك الرئيسية
انظر لشهر رمضان باعتباره فرصة جيدة لفقدان بعض من وزنك الزائد، إذا كنت ممن يعانون من مرض السكر (النوع الثاني) وزيادة الوزن
يساعدك إنقاص الوزن على تحكم أفضل في مستوى السكر في الدم، والحماية من مضاعفات أمراض القلب
فليكن هدفك الأمثل هو إنقاص وزنك تدريجياً بمعدل " نصف إلى واحد كجم بالأسبوع "
2 ملعقة صغيرة زيت
يوفر الزيت الصحي الطاقة ويخفض الكولسترول الضار
كوب و نصف من الأرز الكامل يوفر الطاقة
كوب من الخضروات
يوفر الكربوهيدرات الصحية، والألياف والفيتامينات
120 جرام من البروتين خالي الدهون
البروتين الحيواني والداجني يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات
ثلث فنجان من الفول /البقوليات / العدس
البروتين النباتي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وتوفير الألياف وزيادة الشبع
شريحة صغيرة من البطيخ أفضل من الحلويات
كوب واحد من اللبن قليل الدسم
المشروبات المغذية أفضل من المشروبات السكرية
1-٢ تمرة
يوفر كمية معتدلة من السكر وكمية جيدة من البوتاسيوم
The preparation of this information was made possible through an unrestricted educational grant provided by Sanofi Middle East
©2016 DAR ALLIANCE - All rights reserved
The preparation of this information was made possible through an unrestricted educational grant provided by Sanofi Middle East
©2016 DAR ALLIANCE - All rights reserved
The preparation of this information was made possible through an unrestricted educational grant provided by Sanofi Middle East
©2016 DAR ALLIANCE - All rights reserved
كوب و نصف من الأرز الكامل
شريحة صغيرة من البطيخ